作者 whoiam (胡愛晏) 看板 book
標題 [心得] 《提分手的勇氣》為什麼我們離不開討厭的
時間 Tue Dec 6 19:06:41 2016
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作者 加藤諦三
書摘 by胡愛晏

98慢用 (159).jpg  
△明明是為了消除自已的自卑及孤立感,所以和他人建立了關係,卻誤以為雙方的關係
是建立在自已喜歡對方上。我認為無法與別人的心靈交會是一種精神官能症。

△無法忍受寂寞的人,即使討厭也無法離開對方。

△雖然明知和可惡的丈夫分手才能得到幸福,但是妻子擔心自已變成孤獨一人,所以無
法與丈夫分開。

△渴望獲得某人的愛,卻得不到對方的愛,於是內心受創,開始恨起了那個人。那個人沒
有施暴,什麼都沒做,但就是恨他。這正是依賴心的可怕之處,一旦心理上依賴某人,無
可避免就會恨起那個人。 p2

△憂鬱症患者渴求的東西,有人說是「溫暖的漠不關心。」p7

△沒有人關心的時侯,覺得寂寞,有人關心的時侯,覺得厭煩。對於這種人來說,他們
希望對方能像母親原型的母親一樣,從遠處關心著他們。p9

△縱使內心受到傷害、覺得不往,表面上仍迎合對方。因為迎合對方,所以憤怒更加
壓抑內心深處,而這些憤怒就日復一日越積越多。日積月累的憤怒,不久之後化為嚴重
的憂鬱情緒、自律神經失調、無精打采、失眠,或者是憂鬱症等疾病。p13

△在這種時侯,只要向對方說「我不喜歡,請別再說下去了」就行,只要提出抗議就好了
。但是有人卻不知不覺顯露和顏悅色。面對那壺不開提那壺的人,甚至採取迎合的態度,
抑或是做出不在意的表情,擺出大器的樣子。於是憤怒就壓抑在內心深處。p14

△卡倫.霍妮說過,自我輕視的人容許別人虐待他。因為他們內心深處,同意自已被虐待
。在他們的心底,同意別人把他當作笨蛋。因為他們輕視自已,所以如果別人看重他,反
而會有種不協調的感覺。p15

△越是在意別人如何看待自已的人,越討厭別人。因為他們為了讓別人對他們有好感,所
以勉強了自已。一旦勉強自已,內心深處就開始討厭對方。越是把「不當的重要性」加諸
在對方身上,越討厭對方。 p17

△在人際關係裡,絕對不可以勉強自已。只不過寂寞的人總是勉強自已,努力展和藹喜悅
的神情。只是,努力展現和顏悅色,通常也得不到自已期待中的認同。對方沒有發現他們
的努力。大多數情況下,他們努力而勉強展現出來的和顏悅色,卻被對方當成理所當然,
抑或是沒當一回事。於是他們越來越討厭對方,卻又離不開對方。p17

△重點在於,不要輸給寂寞。
希望獲得對方的認同、讚美,希望被別人認為是好人、獲得尊敬、不想被討厭、渴望有
親密的朋友等等,因為有這一類的情緒,所以勉強了自已。p18

△如果不期望獲得別人的喜愛、不想得到別人的高評價,自然不會努力得很勉強。因為
依附需求強烈,怕被別人討厭,所以才會勉強自已。p19

△有時侯即使面對討厭的事情,太正經的人依舊露出開心的表情。p22

△每次勉強自已的時侯,憤怒就壓抑在內心深處。乖孩子或瀕臨憂鬱症的人之所以勉強
自已,當然是想得到別人的認同。但是他們身邊,原本就不是能夠體諒他人辛苦付出,而
是把別人的辛苦付出視為理所當然、欣然接受的人。對於這些人來說,言行能夠合乎他們
心意的孩子,才是乖孩子。p23

△強迫性地追求名聲的精神官能症患者,對於別人有自已的願望及意見、或者別人以批判
型的角度看待他們,抑或是對方對他們有所期待的單純情況,他們會感到極為強烈的侮辱
感。這類型的人在內心深處雖然自我輕視,卻常常渴求他人的讚美。p28

△他們非常害怕對方對他們說:「我討厭心裡這麼幼稚的人。」他們害怕變成孤單一人,
所以不敢說出真心話。為什麼不坦然自在做自已呢?因為「希望別人認為我是什麼樣的人
」,和「真實的我是什麼樣的人」不同。他們渴望獲得別人的喜愛,卻認為真實的可能會
被討厭。p31

△精神官能症的人無法以自我實現的方式活下去。當個性上有了矛盾,他們無法承受,於
是他們不面對自已內心的矛盾,而是壓抑了其中一面。p38

★佛洛伊德指出「誠實面對自我」是最佳生活方式。「徹底誠實面對自我,堪稱是人們得
以成就的最佳傑作。」所謂的勇氣,指的是意識到「真實的自我」,亦即是正視自已內心
深處真實的情感。倘若有這種勇氣,困難重重的人生、煩惱多多的人生,將可以安然度過
p41

△現在想自殺的人,其實也認真地想著:「我真正想殺的到底是誰?」
很多人在寂寞的時侯,分明被某個人欺負,卻沒有察覺自已被欺負,反而把他當成親密的
朋友,有時侯甚至把他當成摯友。p42

△分明被欺負了,但是有人卻沒察覺自已被欺負了。因為在心理上來說,和意識到自已的
孤獨相較之下,被欺負反而比較輕鬆。對他們來說,沒有任何事比孤獨更難承受。p43

△他們沒有意識到自已被欺負,原因在於寂寞。寂寞的痛苦,比被欺負來得強烈。因為
察覺自已的孤獨,實在太痛苦了。寂寞與自卑即妨礙了人們察覺真實的自已。p44

△馬斯洛說,無法自我實現的時侯,自我輕視的念頭真的就記在無意識的世界裡。莫名
其妙就為不開心的情緒所苦,別人隨便說什麼就覺得不開心,感覺像是自我價值遭到否
定般受創,對於他人言行有極為敏感的反應。p51

△如同佛洛姆所言,成長過程缺乏愛的人,具有一種強迫性的欲望,他們希望自已能受
到所有人的喜愛,結果卻演變成討厭所有人,後來變成孤僻的人。p65

△至於人際關係沒有距離感的人,他們不知怎麼表現自已。強迫性地希望得所有人喜愛
的人,對全部的人採取相同的心理距離。p67

△陷於情緒性困擾的典型代表人物是四面討好的人。再明確一點,不拘對象是誰,他們
希望獲得所有人的愛。求愛不得便覺得內心受創,並且感到憤怒。p70

★做自已喜歡的事情就能自然做自已 p73

△吵架就不會得心病,吵架能傾吐自已的情感,紓解壓力。吵架可以建立彼此關係的切
入點,知道對方的情緒。吵架像是在對方的心與自已的心之間,挖掘一條相連的隧道。
但是依賴心強烈的人總是害怕別人認為他們不好,或是害怕失去對方,因而無法直接
將憤怒表現出來,也就是無法和對方吵架。p86

△如果想討好所有人,無論對方是誰,別人的否定評價都讓他們害怕。如此一來就不知
道怎表達自已的負面情緒。p90

△出於自卑感的戀情,會為了得到對方的喜愛而勉強自已,勉強自已成為完全、優秀的
人。每次的勉強都讓他們在無意識間對 真實的自我」失去了自信。每次的勉強都強化
了真實的自我不值得愛的自我印象。在無意識裡,如果沒有得到愛,他們便感覺自已沒
有價值。p106

△能夠相信自已開始,方得以不再畏懼遭人厭惡;一旦能在心中感受到價值,方得以不
再害怕遭人厭棄。p113

△為了逃避寂寞而談戀愛、走入婚姻生活,這就成了關係成癮症。p114

△一旦自我輕視,即使遭受侮辱也全然接受,受到欺凌也不願爭戰。在心中的某個角落,
接受了自已被欺凌的情況,於是每天陷入憂鬱狀態。p125

△自我嫌惡帶來的自責,會變成當事人成長的阻礙。p127

△自卑的原因是歸乏歸屬感。p133

△最近憂鬱症開始出現低年齡化的傾向。孩子生母親的氣,但是無法轉換為攻擊。於是
他們把攻擊轉而投向自已,使自已陷於憂鬱。p151

△因為親子角色逆轉而演變成精神官能症的人,能不被毀滅而活到現在,堪稱是奇蹟。
請相信自已的堅強。p169

△讓自已不再討厭自已最好的解決方式是「真誠地認清自我,改變對自已的態度」p171

△亞倫。貝克針對中度憂鬱患者,舉出他們的動機特徵之一「逃避願望」。在這個階段,
他們逃避社會性的接觸。他們希望到孤島去,或者浪跡天涯。但是他們同時又感到孤獨
,所以希望和別人在一起。換言之,他們有著完全矛盾的願望。p172

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感想
這麼多年,我一直害怕會被人不喜歡。很努力討好每個人,結果是吃力不討好。我不敢
生氣,因為我擔心我一生氣,就沒有人喜歡我,只要我強顏歡笑,就能獲得喜歡。但事
實上,我卻常頭痛的要命,也不見得有人喜歡。我常生悶氣,那隱形的怒火讓我身體很
不舒服,解決方式就是到游泳池沖spa,但總是治標不治本。我的眼睛也常痛,或許就是
我看不慣,所以反應到我的肉體。不敢講,導致聲音愈來愈小。生悶氣,導致胸悶。咬
牙切齒,不明的牙痛。防衛機轉,保護自我,導致神經緊張,僵硬。就算拉筋也是事倍
功半倍。皮笑肉不笑,自律神經失調。更別說多年的憂鬱狂潮,始終來來往往。

那麼強的自卑,那麼低的自我評價,那麼苦的自我折磨,真的可以怪罪原生家庭嗎?或
許我不允許那恨的歷程走完,只要有負面的情緒我就趕快自止,結果愈積愈深。我不敢
吵架,因為我不知如何解決衝突。明明好幾次,我覺得很受傷,我覺得很難受,我卻還
是強忍了。我好想說請你停止,某種程度,社會上的強暴事件,我們每個人都是參與者
,當我們容許別人在言語或精神上的侵犯時,我們也以各自的方式助長了加害怕。這並
不是無條件的放任性侵犯或是變相責怪受害者,而是我們能對這世界最大的幫助,真的
是從自身做起。如果在一開始,感到不舒服的時侯就能為自已勇敢發聲,那或多或少我
們也在集體實相為制止侵犯事件貢獻了一份自已的心力。因為你怎對待自已,就怎對待
別人。不可能嚴以律已的人能寬以待人。容許別人任意侵犯自已,不論是行為或是姿態
上,同時也是加害了「加害者」,因為受者的容忍。不要想改變別人,從改變自已做起
。不是去責怪他人怎沒有反抗或是挑戰,是反思自已的心態,是否也是在助長這類似的
氣焰,我們能不能在感到被侵犯的那剎那,就勇於說出口?並不是說一定會無效,可是
容忍他人的侵犯,是對自已也是對這物質實相最大的傷害。

有好幾次,想叫人不要再說了,可是我不敢,因為怕他人不高興。
有好多次,想制止他們不要再問了,可是我說不出口,因為我想迎合人。
有很多次,想逃離現場,可是我不動,因為我想裝沒事。

所以,我以自虐的方式也在殘害這世界。
難怪常常頭痛。

當我不尊重我自已,我也不可能真的不尊重任何人。

我終於釋懷,沒有人對不起我,是我對不起我自已。

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【真正的好人 】 http://pilikang.pixnet.net/blog
「我所認識最好的人 是在性格險峻的路上
穿過道德的陳腔濫調 摸索他們的路的人 」
摘自《真正的好人》前言


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